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Coaching personal y de negocios

Cómo dejar de ser víctima

 

 

1. ¿Qué es la mentalidad de víctima?

2. ¿Estoy sufriendo de mentalidad de víctima?

3. Signos de mentalidad de víctima

4. Beneficios para la mentalidad de la víctima

5. Cómo dejar de ser una víctima

6. Acepta la idea de que no eres una víctima

7. Cómo empezar a crear tu vida

 

 

En la vida, hay algunas cosas bajo nuestro control y otros aspectos que son completamente incontrolables. Para empezar, tu forma de pensar es algo que tienes el poder de controlar, pero muchas personas no perfeccionan esta habilidad. Eso es porque requiere trabajo, desde la autorreflexión hasta la práctica, lo que incluye ser vulnerable y honesto con uno misma. Como tal, muchas personas terminan sufriendo una mentalidad de víctima. Si sientes que el mundo está tratando de atraparlo debido a traumas pasados, entonces aprender a dejar de ser una “víctima” te ayudará a recuperar el control.

 

 

¿Qué es la mentalidad de víctima?

 

La mentalidad de víctima es un rasgo de personalidad adquirido que puede haber encontrado sus bases en el pasado traumático de una. Las personas que padecen la condición psicológica de la mentalidad de víctima creen que muchos aspectos de su vida están fuera de su control.

 

Esta mentalidad agotadora les hace vivir en un estado mental que regularmente evita la responsabilidad. En cambio, viven constantemente en un estado de miedo y, a menudo, están enojadas con quienes las rodean, así como con las situaciones en las que se encuentran.

 

 

¿Estoy sufriendo de mentalidad de víctima?

 

Cualquiera puede potencialmente sentirse víctima. Sin embargo, muchas personas que sufren de una mentalidad de víctima posiblemente han sufrido traumas en el pasado, como abuso o violencia.

 

Otras pueden haber presenciado a los miembros de su familia jugando a la víctima y aprendido a hacer lo mismo. Además, las relaciones co-dependientes pueden hacer que las personas adopten esta mentalidad.

 

El primer paso para salir de él es abordar cómo te sientes de esta manera y luego avanzar hacia el crecimiento.

Signos de mentalidad de víctima:

 

• Constantemente culpas a los demás por situaciones en tu vida.
• Te sientes pesimista y estás estancada.
• Has adoptado una filosofía de “la vida está en mi contra”.
• Al considerar tus propios problemas, no ves las perspectivas de los demás.
• Te sientes impotente y, por tanto, ante cualquier problema de tu vida, tienes problemas para afrontarlo.
• Cuando se te dan críticas y comentarios constructivos, te siente atacada.
• Sueles atraer a personas que se quejan y culpan.
• Sufres de un diálogo interno negativo constante.
• Te resulta difícil reflexionar sobre ti misma y hacer cambios.
• Encuentras placer en sentirte mal contigo misma.
• Buscas la simpatía de los demás.

 

 “Beneficios” para la mentalidad de la víctima

 

Quizás te preguntes si la mentalidad de víctima está llena de negatividad, entonces, ¿qué gana alguien con esta mentalidad?

 

Curiosamente, hay aspectos de esta forma de vida que brindan a las personas ciertos “beneficios”. Si bien estos no son realmente beneficiosos a largo plazo, estos sentimientos brindan una breve satisfacción y placer a aquellos que sufren de sentirse víctimas constantemente.

 

Estos sentimientos pueden incluir:

 

1. Atención y Validación:

Las personas con mentalidad de víctima suelen recibir la atención de otras personas que se sienten mal por ellas. Esto podría sentirse bien por algún tiempo. Pero, una vez que las personas se dan cuenta de que es constante, es posible que estén menos dispuestas a prestar atención.

 

2. Menor riesgo de asunción:

Si te sientes víctima, probablemente no correrás muchos riesgos ni te expondrás a la vulnerabilidad. Si bien esto te protege del rechazo, también limita la cantidad de oportunidades de las que puedes crecer y las experiencias que puedes tener.

 

3. Menos responsabilidad:

Asumir la responsabilidad de tu propia vida y tus acciones puede resultar pesado. Jugar a ser la víctima significa que puedes convencerte de que te están pasando cosas y que no tienes el control.

 

4. Sentirte bien:

Si estás jugando a ser la víctima, puedes convencerte de que alguien está actuando mal. Entonces, recibe una alegría efímera por “tener la razón”.

 

 

Cómo dejar de ser una víctima

 

Quizás sientas que puedes estar jugando a la víctima y atrapada en esta mentalidad.

Ya sea que te hayas sentido así durante mucho tiempo o un poco de tiempo, estás buscando formas de superarlo.

Considera probar las siguientes prácticas que te pueden ayudar a dejar de ser una víctima:

 

1. Practica la autocompasión:

   Convertirse en víctima puede que no haya sido una elección activa. Es posible que hayas sufrido abuso o trauma en tu pasado. Ya sea que lo hayas hecho o no, es importante que seas amable contigo misma. En su lugar, intenta practicar el amor propio y el cuidado personal. Puedes buscar ayuda de un terapeuta o probar técnicas como escribir un diario y afirmaciones positivas.

2. Pregunta por qué:

   Una forma de identificar lo que está sucediendo en tu mente es detenerte y preguntarte: “¿Qué pensamiento está causando este sufrimiento?” Los pensamientos son fugaces y temporales. Una forma de entender esto realmente es practicar la meditación y simplemente darte cuenta de tus pensamientos que aparecen de la nada y desaparecen de la misma manera. De esa manera, puedes aprender a dejar ir los pensamientos negativos.

3. Realiza actos de bondad:

   Aquellas que sufren de mentalidad de víctima se quedan estancadas pensando en sí mismas la mayor parte del tiempo. Al salir y realizar actos de bondad, puedes sentir alegría y gratitud que involucran a los demás. Una vez que te des cuenta de este sentido de valía, podrás ir más allá de tu propio espacio mental.

4. Toma decisiones conscientes:

   Recupera el control de tu vida. En lugar de creer que las cosas simplemente te suceden, toma decisiones por ti misma y afronta las consecuencias. Con suerte, puedes tomar buenas decisiones y beneficiarte de ellas. En caso de que algo salga mal, puedes prepararte de antemano para el peor de los casos y también aprender de la experiencia.

5. Practica decir no:A menudo, las personas sienten que tienen que hacer cosas que no quieren. Toma el control de tu vida y comprende que puedes decir “no”. Si bien puedes sentir que estás decepcionando a alguien, debes priorizar tu bienestar. Todas tenemos necesidades que requieren atención y cuidado.
6. Cambia las malas situaciones:Si te enfrentas a una situación en la que te sientes víctima, empieza a escribir una lista. Considera todas las formas en que puedes redefinir y cambiar la situación antes de aceptar el papel de víctima. Si te sientes estresada, prueba técnicas para aliviar el estrés .

 

7. Practica el perdón:La capacidad de perdonar verdaderamente a alguien por tus malas acciones puede que no sea fácil. Sin embargo, cuando perdonas a alguien, dejas ir la ira y la tristeza que sientes con respecto a una situación. Eso abre un lugar dentro de ti para dejar entrar más bien en lugar de enfurruñarte en el dolor.

 

8. Sal de tu zona de confort:

   Las personas son criaturas de hábitos. Es fácil adoptar una rutina y dejar de considerar nuevas opciones y elecciones. Esta es una forma en que tu mentalidad de víctima puede existir en un bucle. Aprovecha las oportunidades para probar cosas nuevas, conocer gente nueva y salir de tu zona de confort. Quizás experimentar cambios te ayude a ver cuánto control tienes sobre tu vida.

 

9. Leer libros sobre el tema:Lee libros sobre la mentalidad de víctima y lo que significa. De esa manera, puedes comprender verdaderamente la situación en la que te encuentras y realizar los ajustes necesarios de manera saludable.

 

10. Practica la gratitud:Cuando estás en la mentalidad de víctima, estás atrapada en el sufrimiento. En cambio, cambia tu mentalidad para concentrarte en las cosas por las que estás agradecida. Practicar la gratitud es edificante y te permite estar más presente en tu situación actual y concentrarte en lo bueno.

 

 

Acepta la idea de que no eres una víctima

 

A veces, aceptar que no eres una víctima es más fácil decirlo que hacerlo. No solo tienes que recordarte a ti misma que no eres una víctima, sino que es tu propia mente la que te está poniendo en estos sentimientos en primer lugar.

 

Aquí hay algunas formas de ayudar a superar este sentimiento de sufrimiento:

 

1. Detén la culpa:

   Una de las lecciones más importantes que puedes aprender es a no tomarte las cosas personalmente. Lo que la gente hace es un reflejo de sí mismas, no de ti. Solo tienes responsabilidad y control sobre tus propias acciones y reacciones. Una vez que dejes de culpar a los demás por cómo te sientes, podrás recuperar el control.

 

2. Silenciar la ira y la autocompasión:A menudo, la profundidad de tu enojo tiene más que ver con la frustración que con las circunstancias actuales de la situación. En lugar de enfocarte en la lástima de una situación que te enoja, comprende de dónde provienen los sentimientos. Ve el papel que jugaste en la situación y deja de sentir lástima de ti misma. En su lugar, ve cómo puedes tomar medidas para resolver el problema en cuestión y evitar que vuelva a suceder.

 

3. Asumir la responsabilidad:Eres la única persona que puedes controlar tus acciones. Si bien es posible que no siempre puedas controlar cómo te sientes, ya que los sentimientos pueden ser irracionales, simplemente puedes reconocer los pensamientos y sentimientos. Sin embargo, depende de ti controlar los pasos que das en tu vida y tus relaciones.

 

4. Date un respiro:Tómalo con calma. El cambio toma tiempo y la autorreflexión no está destinada a ser una práctica de castigarte a ti misma.

 

 

Cambia tu comunicación

 

La forma en que te comunicas contigo misma y con los demás establece el tono de tu ser, tus relaciones y tus experiencias.

tu comunicación también es la forma en que expresas a los demás cómo te sientes, por lo que deseas poder dominar esto para asegurarte de compartir con precisión lo que necesitas y espera con los demás.

 

1. Sé asertiva:Sé honesta y defiende lo que crees. No tienes que hacer nada que no quieras.

 

2. Establece límites:Aprender a decir “no” y establecer límites significa que estás definiendo tu vida. De esta manera, no tienes que sentir que nadie se está aprovechando, ¡porque no los dejas!

 

3. Muestra confianza:La confianza es importante para ti y para tus relaciones con los demás. La gente te mostrará respeto y entenderá que no pueden pisotearte. Cuando tengas confianza en tus sentimientos, tus acciones lo reflejarán.

 

4. Empatía frente a simpatía:La empatía es la capacidad de ponerte en el lugar de otra persona y ver las experiencias desde otra perspectiva. Este es un sentimiento procesable. La simpatía es compadecer y sentir pena por algo. Esto no promueve la acción. Cuando comprendes la diferencia, puedes practicar la empatía y empoderar a los demás.

 

5. Enfriar:Aprende dónde y qué puedes controlar, así como las cosas sobre las que no tienes control. Algunas cosas en la vida simplemente suceden. Está bien dar un paso atrás y ver cómo se desarrollan antes de actuar.

 

6. Sé el cambio:

   Al darte cuenta de tu poder y capacidad para realizar cambios, literalmente puedes ser el cambio que deseas ver. Esto requiere trabajo. Requiere reflexión, meditación, práctica, amor propio y comunicación.

 

 

La línea de fondo

 

El primer paso para hacer un cambio y liberarte de la mentalidad de víctima es comprender que lo estás sufriendo. Una vez que te des cuenta de esto, puedes tomar un papel activo para superarlo. Al hacerlo, es importante que seas amable contigo misma y no te conviertas en una víctima por sentirte como una víctima.

 

Hay algunas cosas que puedes controlar en la vida, y así es como reaccionas y te comunicas. Cuando se trata de otros, no puedes controlar lo que hacen, pero puedes controlar cómo respondes. Al practicar el amor propio, la reflexión, la aceptación y la gratitud, puedes trabajar para sentirte segura y asumir la responsabilidad de tu propia vida y tus relaciones.

 

 

Cómo empezar a crear tu vida

 

“A la larga, damos forma a nuestras vidas y nos formamos a nosotras mismas. El proceso nunca termina hasta que morimos. Y las decisiones que tomamos son, en última instancia, nuestra propia responsabilidad “. ~ Eleanor Roosevelt

 

Como sociedad, somos muy rápidas en asignar culpas y sacar todas las excusas de por qué algo sucedió o no sucedió.

Todo el “Él me hizo, ella me hizo …” señalar con el dedo. Hay una razón por la que “el perro se lo comió” se convirtió en una excusa tan clásica.

 

Renunciamos a todo el poder cuando vamos allí. ¿Dónde estamos en esto? Sé que, por naturaleza, muchas de nosotras somos receptoras pasivas de la vida y estamos a merced de lo que nos suceda.

 

Muchas madres están estancadas o les encanta actuar en su papel de madres helicópteros, bajando en picada para salvar, rescatar y hacer todo por sus hijos, todo bajo el pretexto de: “Cuanto más hago por mi hijo , mejor madre soy “.

 

Y, por lo tanto, ¿qué les estamos enseñando a nuestros hijos cuando entran a clase y le dicen a la maestra: “Mi mamá se olvidó de empacar mi almuerzo”?

 

Luego está la madre que viene a la escuela despotricando: “No suspendas a mi pequeño por insultar y golpear al otro niño en el patio de recreo; su hermana le hace eso en casa, no es gran cosa “.

 

Estamos facilitando la perpetuación de una raza autorizada de seres humanos.

 

Las personas hablaban durante años de estar estancadas debido a lo que les hacían sus familias nucleares disfuncionales. “Mi madre hizo esto, mi padre aquello …”

 

No reconocer nuestras acciones, esto quita nuestra parte en hacer algo diferente. Simplemente permanecemos estancadas mientras continuamos quejándonos y sintiéndonos miserables en nuestro status quo de negatividad.

 

No tenemos que preocuparnos por la incomodidad de salir y probar nuevas respuestas en este lugar.

 

No hay descalificación de las heridas y el dolor del pasado. Nuestro pasado, junto con sus cuestiones y problemas inevitables, contribuye a quiénes somos.

 

Pero podemos ir más allá del dolor de nuestras “cosas” y crear nuevas y buenas vidas a pesar de….

 

Pero primero debemos hacernos cargo de nosotras mismas y decidir que somos capaces de hacer, ser y actuar de manera diferente. Tenemos que decidir que depende de nosotras y no pasar nuestro poder al juego de la culpa y la excusa.

 

Asignar culpas y poner excusas nos mantiene victimizadas. No tenemos que hacer nada diferente porque no se trata de nosotras; se trata de alguien o de algo más. Somos simplemente la destinataria.

 

De hecho, podemos ser receptoras de fuerzas externas fuera de nuestro control, pero tenemos el control sobre nuestras reacciones y respuestas en lo que hacemos y cómo lo manejamos.

 

Ah, pero comenzar a mirarnos a nosotras mismas y nuestras respuestas puede sacudirnos un poco. Significa que es posible que tengamos que hacer un movimiento, hacer algo diferente o probar algo nuevo. Eso puede dar miedo.

 

Pasos a seguir para empezar a asumir la responsabilidad de nuestra vida:

 

1. Decide que vas a adoptar esta nueva forma de pensar. Es una mentalidad diferente.
2. Toma la decisión consciente de que depende de ti.
3. Lee algunos libros al respecto
4. Elige una cosa y decide que vas a responder de manera diferente; por ejemplo, cuando estés atrapada en el tráfico, decide que vas a tener una respuesta diferente. En lugar de ponerte nerviosa, respira profundamente y relájate en tu asiento con buena música.
5. Pon una señal visual de Stop en tu mente cuando sientas que te estás poniendo a la defensiva y lista para culpar.
6. Discúlpate sinceramente por algo sin agregarle ningún “y” o “pero”. “Siento haber levantado la voz, pero no pude evitarlo”. El “pero” descalifica la disculpa. Asume la responsabilidad de la reacción de gritar.
7. Da un paso de acción, por pequeño o intrascendente que parezca, hacia algo que deseas lograr.
8. Empodérate con declaraciones de “yo puedo” y “yo haré”. “Puedo dar esta charla”. “Escribiré este artículo”. Entonces los jugos comienzan a fluir y nos aceleramos con energía positiva. (Posiblemente también algo de miedo, pero lo superaremos).La señal de alto interna aparece con el “No lo haré” y “No puedo”, y nos aislamos de cualquier pensamiento creativo o innovador que pueda generar algo inesperado, “Sí, puedo hacer esto.”
9. Adopta la actitud, “el cambio comienza conmigo”.
10. Sal de tu zona de confort. Prueba un comportamiento o una respuesta diferente a un escenario familiar. Si siempre estás llegando tarde en la locura matutina y gritando a todos con frustración, puedes intentar preparar la mayoría de las cosas la noche anterior; intenta levantarte más temprano para prepararte primero; o decide disfrutar de un momento de tranquilidad mientras todos los demás aún duermen.Este tipo de pensamiento y actuación no siempre es fácil, y puede parecer que es demasiado esfuerzo, pero ser proactiva en la creación de la vida que deseas producirá resultados tremendos. No es necesario que ocurra ese gran acontecimiento nuevo; lo verás y lo sentirá en los pequeños cambios. Esos serán los peldaños para seguir adelante.

 

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ADAPTADO DE:

• uopeople.edu
• tinybuddha.com   /  Harriet Cabelly.